新手,健身中的"少次数多组数"和"多次数少组数"有什么不同?另外,

来源：学生作业帮编辑：搜搜做题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/05/13 22:00:40

每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数.一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂.
通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天.因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练.
健身心态
1.有良好的心态,学会淡定对待一切的如意与不如意,唯有坚持才是永久的法宝
2.树立明确的目标,按照相应的哑铃锻炼方法,制定适当的哑铃健身计划
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比较
健身技巧
1.有个锻炼的准备期,循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础,哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量,这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏,进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念,集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉,锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

新手,健身中的"少次数多组数"和"多次数少组数"有什么不同?另外, 健身多次数和多组数要什么区别? 多次萃取和一次萃取的效果有什么不同相电压和线电压区别这俩个是什么啊,有什么区别啊?我是新手不懂啊另外好像还有y型接法和三角接法也有不同的,在哪可以看到推论 “另行通知”和“另外通知”的意思有什么不同? 初中数学指数和次数有什么不同? 心跳次数和心率有什么不同剧烈活动后,晚上休息时的一分钟的心跳次数今少字在古代汉语和现代汉语中有什么不同电动机在其他不变的情况下,线圈的次数越少是不是功率越大,线圈的次数和转速有什么关系英语中的尺码和汉语中的尺码有什么不同书中的草船借箭和课文中的草船借箭有什么不同西班牙语中的NO和英语中的NO有什么不同