如何减少血液中的乳酸产生

来源：学生作业帮编辑：搜搜做题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/01 12:14:45

如何减少血液中的乳酸产生

乳酸是一种强酸,多吃碱性食物综合
支链氨基酸有明显地抗疲劳作用,色氨酸的代谢物浓度升高时会导致中枢疲劳,服用支链氨基酸可以有效地防止大脑中色氨酸的代谢物浓度升高,有抗中枢疲劳的作用.补充支链氨基酸可以降低运动中血乳酸的积累,从而降低由血乳酸导致的疲劳.
碱性食物帮助身体解除疲劳更健康
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感.为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响.正常人体内是一个弱碱性的环境,PH 值为7.35～7.45.当人体处于疲劳状态时,体内代谢后产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳加重.因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,以及减轻心理压力.英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康.在饮食上,你平时可以多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,这些食品中富含镁、钙、钾、钠等,在体内代谢后呈碱性,能够保持体内酸碱度的基本平衡,尽快地消除运动带来的疲劳.除此以外有些营养素比如肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等能够帮助促进身体恢复,如果有条件可以试试.
支链氨基酸有明显地抗疲劳作用,色氨酸的代谢物浓度升高时会导致中枢疲劳,服用支链氨基酸可以有效地防止大脑中色氨酸的代谢物浓度升高,有抗中枢疲劳的作用.补充支链氨基酸可以降低运动中血乳酸的积累,从而降低由血乳酸导致的疲劳.
谷氨酰胺是大强度运动后一种良好的恢复剂.它有产生碱基的潜力,因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳.如运动后或睡觉前补充谷氨酰胺,可满足内脏和免疫系统对谷氨酰胺的需求,保持肌肉中谷氨酰胺的高水平.
食物酸碱一览表
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼.
中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦.
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱.
强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜.
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等.
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯.
酸性食物酸性大小依次为：肉类,鱼类,蛋,大米,面粉.
碱性食物碱性大小依次为：海带,紫菜,黄豆,番薯,土豆,萝卜,柑桔,番茄,苹果,牛奶.

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