能在一个月内100米从16秒提高到12或13秒吗?

来源：学生作业帮编辑：搜搜做题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/24 22:11:17

能在一个月内100米从16秒提高到12或13秒吗?
关键是要怎么训练,针对于高中生的

这个难度很大,100米拼的是爆发力,从16秒的成绩看,您的爆发力不够强,100米跑对小腿和脚踝的力量要求比较高,平时训练应加强这方面的力量训练,比如全速冲坡、跳绳、负重提踵训练等都有帮助,同时,上肢的训练也是不容忽视的,摆臂要大幅度且有力以此带动下肢,训练顺序为先下后上.坚持训练,我个人认为,3个月应该可以达到你的目标
再问：那至少能提高几秒
再答：如果你超重的话，建议先减肥，减到标准体重了再练习短跑，减肥要采用有氧运动，这和短跑的无氧运动恰恰相反，30分钟以上的有氧慢跑训练对减肥效果很好，这要有时间也要有毅力，一次跑50分钟左右，5000-6000米是比较合适的。减肥后，按上述方法练习，三个月提高3秒应该是可以的，前提是：坚持训练！
再问：没时间了，一个月后就要举行校运会，还有我现在不超重
再答：那就练爬坡，100米左右的冲坡，坡度在30-40度比较合适，全力冲刺，每次训练跑3组，间隔3分钟冲一次；平时走路时，脚踝绑沙袋加重；跳绳，训练前当作热身运动，训练后作为放松训练，每次100-200下，可以跳3组；杠铃提踵，杠铃重量根据自己实际定，以能承受一次做12次为准，每次训练3组，每组12次，就是扛着杠铃点脚尖，快抬慢放。做这个的时候要有人保护，特别是杠铃重的时候，避免拉伤，一伤就完了。

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